Imunidade forte precisa de boas noites de sono

Sono e imunidade estão altamente ligados

Os resultados de novos estudos indicam que o sono e a imunidade estão conectados e possuem uma relação de reciprocidade. Uma noite bem dormida e revigorante ajuda nosso sistema imunológico a se manter equilibrado e com todas as células de defesa prontas. Por isso, ter um sono de qualidade é essencial para combatermos as doenças.

Quando estamos acordados, nossa energia está voltada para atividades comuns como escrever, andar, comer e até mesmo raciocinar. Porém, quando dormimos, nosso corpo foca a energia e todos os processos para outras funções, entre elas o metabolismo do sistema imunológico. Portanto, uma boa noite de sono beneficia a produção das células de defesa e pode aumentar a imunidade, ao passo que uma noite mal dormida prejudica a nossa defesa.

Durante o sono nosso corpo se regenera e se prepara para as funções de defesa. Enquanto isso, o sistema imune participa na indução do sono, na ocorrência do sono profundo restaurador e na consolidação da memória. 

É possível afirmarmos que tivemos uma boa noite de sono quando acordamos dispostos e sem sonolência. A comunidade médica indica que de sete a oito horas de sono seriam ideais para a reparação da energia e auxílio ao sistema imune. Se você acorda e fica sonolento durante o dia, irritado e prostrado, seu sono não foi reparador o suficiente. 

Por que não dormir bem deixa nossa imunidade fraca?

É durante o sono que produzimos novas células de defesa, portanto dormir mal prejudica essa produção. Ao encontrarmos novos agentes infecciosos, nosso corpo tem poucas ferramentas para se defender e fica vulnerável. Apenas algumas noites mal dormidas e você já pode sentir os efeitos. A relação de sono e imunidade é tão intrínseca que até na eficácia de vacinas o sono interfere. Segundo um estudo da revista científica Sleep, se você dormir mal na noite anterior à aplicação da vacina, a eficácia dela pode diminuir drasticamente. 

Consequências de noites mal dormidas

Além do enfraquecimento do sistema imunológico em si, diversas outras consequências advém de um sono ruim: 

• Falta de atenção;
• Problemas cardíacos;
• Distúrbios sexuais;
• Doenças emocionais;
• Envelhecimento precoce. 

Como dormir melhor? 

Veja algumas dicas para melhorar o seu sono:

• Tenha horários definidos para dormir e acordar, mantendo uma rotina; 
• Faça exercícios físicos regularmente;
• Não tire longos cochilos durante o dia;
• Não consuma café e outros estimulantes até 6 horas antes de dormir;
• Não use eletrônicos antes de dormir, como celulares, computadores e tv’s;
• Leia um livro tranquilo antes de dormir;
• Tome chás com propriedades calmantes antes de dormir;
• Deixe o ambiente escuro;
• Não deixe o ambiente barulhento. 

Se você sentir qualquer dificuldade em relação à sua rotina de sono, é importante buscar um médico para ajudá-lo, pois como vimos ao longo do texto, o sono regula muitas coisas na nossa saúde.