{"id":170,"date":"2022-08-16T17:42:37","date_gmt":"2022-08-16T20:42:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.emersonmilhorin.com.br\/?p=170"},"modified":"2022-10-04T17:08:25","modified_gmt":"2022-10-04T20:08:25","slug":"imunidade-forte-precisa-de-boas-noites-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.emersonmilhorin.com.br\/index.php\/2022\/08\/16\/imunidade-forte-precisa-de-boas-noites-de-sono\/","title":{"rendered":"Imunidade forte precisa de boas noites de sono"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Sono e imunidade est\u00e3o altamente ligados<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados de novos estudos indicam que o sono e a imunidade est\u00e3o conectados e possuem uma rela\u00e7\u00e3o de reciprocidade. Uma noite bem dormida e revigorante ajuda nosso sistema imunol\u00f3gico a se manter equilibrado e com todas as c\u00e9lulas de defesa prontas. Por isso, ter um sono de qualidade \u00e9 essencial para combatermos as doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando estamos acordados, nossa energia est\u00e1 voltada para atividades comuns como escrever, andar, comer e at\u00e9 mesmo raciocinar. Por\u00e9m, quando dormimos, nosso corpo foca a energia e todos os processos para outras fun\u00e7\u00f5es, entre elas o metabolismo do sistema imunol\u00f3gico. Portanto, uma boa noite de sono beneficia a produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa e pode aumentar a imunidade, ao passo que uma noite mal dormida prejudica a nossa defesa.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o sono nosso corpo se regenera e se prepara para as fun\u00e7\u00f5es de defesa. Enquanto isso, o sistema imune participa na indu\u00e7\u00e3o do sono, na ocorr\u00eancia do sono profundo restaurador e na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel afirmarmos que tivemos uma boa noite de sono quando acordamos dispostos e sem sonol\u00eancia. A comunidade m\u00e9dica indica que de sete a oito horas de sono seriam ideais para a repara\u00e7\u00e3o da energia e aux\u00edlio ao sistema imune. Se voc\u00ea acorda e fica sonolento durante o dia, irritado e prostrado, seu sono n\u00e3o foi reparador o suficiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Por que n\u00e3o dormir bem deixa nossa imunidade fraca?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 durante o sono que produzimos novas c\u00e9lulas de defesa, portanto dormir mal prejudica essa produ\u00e7\u00e3o. Ao encontrarmos novos agentes infecciosos, nosso corpo tem poucas ferramentas para se defender e fica vulner\u00e1vel. Apenas algumas noites mal dormidas e voc\u00ea j\u00e1 pode sentir os efeitos. A rela\u00e7\u00e3o de sono e imunidade \u00e9 t\u00e3o intr\u00ednseca que at\u00e9 na efic\u00e1cia de vacinas o sono interfere. Segundo um estudo da revista cient\u00edfica<em> Sleep<\/em>, se voc\u00ea dormir mal na noite anterior \u00e0 aplica\u00e7\u00e3o da vacina, a efic\u00e1cia dela pode diminuir drasticamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Consequ\u00eancias de noites mal dormidas<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico em si, diversas outras consequ\u00eancias adv\u00e9m de um sono ruim:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Falta de aten\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Problemas card\u00edacos;<\/li><li>Dist\u00farbios sexuais;<\/li><li>Doen\u00e7as emocionais;<\/li><li>Envelhecimento precoce.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong><em>Como dormir melhor?&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Veja algumas dicas para melhorar o seu sono:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tenha hor\u00e1rios definidos para dormir e acordar, mantendo uma rotina;&nbsp;<\/li><li>Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente;<\/li><li>N\u00e3o tire longos cochilos durante o dia;<\/li><li>N\u00e3o consuma caf\u00e9 e outros estimulantes at\u00e9 6 horas antes de dormir;<\/li><li>N\u00e3o use eletr\u00f4nicos antes de dormir, como celulares, computadores e tv\u2019s;<\/li><li>Leia um livro tranquilo antes de dormir;<\/li><li>Tome ch\u00e1s com propriedades calmantes antes de dormir;<\/li><li>Deixe o ambiente escuro;<\/li><li>N\u00e3o deixe o ambiente barulhento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea sentir qualquer dificuldade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua rotina de sono, \u00e9 importante buscar um m\u00e9dico para ajud\u00e1-lo, pois como vimos ao longo do texto, o sono regula muitas coisas na nossa sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sono e imunidade est\u00e3o altamente ligados Os resultados de novos estudos indicam que o sono e a imunidade est\u00e3o conectados e possuem uma rela\u00e7\u00e3o de reciprocidade. 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