Dificuldades para dormir?

O sono é fundamental para o nosso corpo funcionar plenamente, já que é no momento em que descansamos que diversas reações importantes acontecem, como a regulação das funções endócrinas, restauração da energia e do metabolismo cerebral, reparação dos tecidos, além da consolidação da memória. 

Nós conseguimos aguentar um dia sem dormir, sentimos certo cansaço mas conseguimos seguir. A privação de sono se torna mais grave conforme os dias vão seguindo, gerando muitos problemas de saúde. Se uma pessoa fica 18 horas sem dormir, já fica com os reflexos motores, julgamento e tempo de reação prejudicados. O efeito deste período de privação é parecido com estar embriagado, o equivalente a uma concentração de 0,05% de álcool no sangue, aumentando o risco de acidentes de trânsito. 

Muitas condições podem levar a alterações que prejudicam o sono, desde doenças neurológicas, psiquiátricas, respiratórias ou, simplesmente, por maus hábitos que acabam por desregular o nosso “relógio biológico”. As consequências clássicas da privação de sono são:

• prejuízos à memória e aprendizado;
• redução da atenção;
• alterações do humor;
• risco de desenvolver doenças psiquiátricas e
• o enfraquecimento do sistema imune. 

Estágios da privação de sono 

24 horas sem dormir: Uma noite sem dormir já é o suficiente para provocar o mesmo efeito de bebidas alcoólicas. A pessoa fica irritada, com dificuldade de se concentrar e aprender, com tremores, fadiga e redução na coordenação e compulsão alimentar.

36 horas sem dormir: Tudo se intensifica e a vontade de dormir fica urgente. Nesta fase, é comum ter pequenos cochilos sem nem perceber, de cerca de 30 segundos. A pessoa ainda pode sofrer com fadiga extrema, dificuldades de socializar e de tomar decisões, além da mudança abrupta de comportamento. 

48 horas sem dormir: Esse período já fica conhecido como privação extrema de sono, no qual a fadiga e a irritabilidade se tornam mais intensas e a pessoa começa a ter alucinações. 

72 horas sem dormir: A partir do terceiro dia sem dormir, a necessidade se torna mais forte e podem acontecer cochilos involuntários com mais frequência. 

96 horas sem dormir: A percepção da realidade de uma pessoa que não dorme há 4 dias fica completamente distorcida. A vontade de descansar se torna insuportável e quadros de psicose podem ocorrer. 

Por isso eu sempre reforço sobre a importância da qualidade do sono para a nossa saúde. Fique sempre atento e busque fazer a higiene do sono: sem bebidas estimulantes à noite, sem telas por, pelo menos, 2 horas antes de dormir e um ambiente escuro e com temperatura aconchegante para facilitar a indução do sono.